当院では特定健診・特定保健指導を行っています。7月上旬に特定健診・特定保健指導に関する研修会に参加してきました。今回はアルコール摂取に関する講義でした。その研修の内容から、一部皆さんにご紹介したいと思います。
🍺 飲みすぎていませんか？
皆さんは普段、飲酒されていますか？飲酒されている方は、ビールやチューハイ等がより美味しく感じる季節になってきたかと思います。ただし美味しくてのど越しがいいからといって、飲みすぎには注意が必要です。
📋 「節度ある適度な飲酒」の目安
厚生労働省のガイドラインでは、「節度ある適度な飲酒」は1日平均純アルコールで約20gとされています。純アルコール約20gの目安となる量は以下の通りです。
| お酒の種類 | アルコール度数 | 目安量 |
|---|---|---|
| 🍺 ビール | 5% | 500ml 1本 |
| 🥤 チューハイ | 7% | 350ml 1本 |
| 🍶 日本酒 | 15% | 1合(180ml) |
| 🍷 ワイン | 12% | グラス2杯弱(約200ml) |
| 🥃 ウイスキー | 40% | 1杯(60ml) |
💡 ワンポイント
これらはあくまで目安になります。女性は男性よりもアルコールを分解する力が弱いので、飲酒量に注意が必要です。体質や体調に合わせて調整しましょう。
🧮 純アルコール量の計算式
また、純アルコール量は以下の計算式で算出できます。
📐 計算式
お酒の量(ml) × アルコール度数(％) ÷ 100 × 0.8
※ 0.8 = アルコールの比重
商品自体に純アルコール量が記載されているものもありますので、自分の1日の飲酒量が純アルコール量で20gを超えていないか、一度振り返ってみてくださいね。
🏥 特定保健指導のご案内
当院では特定保健指導の対象となった方に対して、管理栄養士が飲酒以外にも普段の食事・運動習慣等について聞き取りを行い、その方に合う行動目標が設定・実行できるよう支援をさせていただいています。
📞 お問合せ
特定健診・特定保健指導にご興味がある方は健診科までお問合せください。
文責 栄養科 上田 凜紗
